Первый шаг на пути к тому, чтобы начать радоваться жизни, - это перестать ее себе отравлять. Психотерапевт Кристоф Андре предлагает собственную программу внутренней «детоксикации».
Этот человек знает, что говорит, ибо возглавляет в парижской больнице отделение, специализирующееся на лечении тревожности и фобий, преподает в университетах разных стран мира. Он - автор множества научных публикаций и книг, рассчитанных на массовую аудиторию.
Вот его подсказки, в которых уже заключена целая программа действий.

Просто решите, что у вас все идет хорошо. Прописная истина? Но не все так просто. Как писал известный французский философ Ален: «Нужно хотеть быть счастливым и прикладывать к этому усилия. Если встать в позу беспристрастного наблюдателя и держать двери распахнутыми, дожидаясь, когда в них войдет счастье, то в них войдет печаль».

Всегда легче отдаться во власть несчастья - это требует меньше затрат психологической энергии. А чтобы продлить благополучие, напротив, нужны усилия.

Вообще люди отличаются друг от друга тем, насколько они способны чувствовать себя счастливыми, но существуют и факторы, общие для всего человеческого рода: похоже, что эволюция благосклонна к развитию именно негативных эмоций, поскольку они увеличивают шансы на выживание вида.

Страх побуждает нас бежать или принять сражение, гнев пугает противников или соперников, печаль вызывает сочувствие...
Однако природа, побеспокоившись о нашем выживании, нисколько не позаботилась о качестве нашей жизни. Положительные эмоции гораздо менее разнообразны, менее устойчивы и более «затратны» в плане психологической энергии.

Поскольку негативные эмоции возникают только время от времени, длятся недолго и не слишком сильно нарушают нашу повседневную жизнь, можно было бы ожидать, что они пройдут сами собой. Но «флиртовать» с несчастьем, как это было принято у романтиков XIX века, небезопасно, и сегодня психология начинает лучше понимать этот риск. Дав волю негативным эмоциям, мы продлеваем их.

Раньше люди верили в то, что если пожаловаться кому-нибудь, то можно облегчить свои страдания. Однако, на самом деле часто бывает ровно наоборот: постоянные и безответные жалобы могут сделать из жалующегося жертву жизненных обстоятельств.
А несчастье само себя питает: чем больше мы ему поддаемся, тем дольше оно будет длиться. Более того, если отдаться во власть несчастья, то ограниченная во времени отрицательная эмоция (несчастье в данный момент времени) постепенно перерастает в устойчивое негативное мироощущение (у меня несчастливая жизнь).

И, наконец, мы таким образом обрекаем себя на последующее возвращение негативных эмоций: про депрессию давно и хорошо известно, что она очень часто дает рецидивы, теперь же мы знаем, что и обыкновенное грустное настроение тоже имеет тенденцию возвращаться.

Еще одна банальность? Да, но в реальности тысячи людей ее опровергают своим поведением. Большинство страдающих тревожностью и депрессией поступают ровно наоборот. Чем им хуже, тем больше они себя запускают (перестают видеться с друзьями, бросают свое хобби), а чем больше они себя запускают, тем хуже им становится.
Возникает замкнутый круг. Заняться любимым делом, когда у тебя проблемы, вовсе не самый очевидный выход из ситуации, ведь у человека пропадает к этому желание.

Однако все известные работы психологов свидетельствуют, что это желание необходимо пробудить, приложив усилия (как в случае с заглохшим мотором, который надо снова завести). Только не стоит заблуждаться относительно конечной цели: когда плохо, задача приятных занятий заключается не в том, чтобы сделать нас счастливыми, а в том, чтобы помешать несчастью разрастись и укорениться внутри нас.

Размышляя о счастье, Гюстав Флобер писал: «Думал ли ты когда-нибудь, сколько слез было пролито из-за этого ужасного слова? Без него мы бы спали спокойнее, и нам бы легче жилось».

Не стоит понимать писателя чересчур буквально, но тем не менее... Поиски счастья не должны становиться для вас навязчивым состоянием, а право каждого человека на счастье не должно превращаться в обязанность быть счастливым во что бы то ни стало.

Тем более что ощущение несчастья, которое является неотъемлемой частью человеческого существования, может иногда оказаться полезным и даже необходимым. Оно заставит взглянуть в лицо неприятным истинам и задуматься о том, правильно ли мы живем. Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встречи бояться и извлечь из нее пользу.

Самое лучшее (и к тому же, самое приятное) оружие в борьбе с несчастьем - это извлекать как можно больше удовольствия из тех счастливых моментов, которые дарит нам судьба.

Превосходная вакцина против того, чтобы чувствовать себя несчастным, - наслаждаться счастьем, стараясь сделать это ощущение более сильным, мощным, ярким. Возможно, болезнь вас не минует, но зато она пройдет в легкой форме!

Как всегда, это легко сказать, но не так легко сделать. Современный французский философ Андре Конт-Спонвиль говорит о том, как невероятно «трудно быть счастливым, когда у тебя все хорошо».

Давайте же не будем дожидаться, пока превратности судьбы напомнят нам, что жизнь бывает прекрасна, и заставят пожалеть о том, что мы не распорядились ею лучше. Древние философы мудро советовали: радуйся тому, что есть у тебя сегодня.
Несчастья - это не проклятия, а всего лишь проблемы, требующие решения
Исследования психики тревожных людей показывают, что эти люди постоянно прокручивают в голове неприятности, но, как ни парадоксально, это не помогает им найти выход из ситуации.

Дело в том, что чувство беспокойства предназначено, чтобы подать сигнал тревоги, привлечь внимание к проблеме; оно не является способом восприятия мира или разрешения наших проблем.

Вот почему одна из задач психотерапии - научить людей воспринимать свои несчастья как проблемы, требующие решения, а не как проклятие. Размышляйте о повседневных заботах, но не зацикливайтесь на них!

В этом случае используют так называемый «метод Сократа», который состоит в задавании жестких вопросов о наших тревогах: что имеет отношение к фактам, а что вытекает из моей интерпретации событий или моих ожиданий? Помогает ли мне то, что я постоянно беспокоюсь? Каков мой сценарий катастрофы? Какова вероятность того, что она со мной произойдет? И так далее. Метод суровый, но действенный.
Не злитесь!

Многие наши несчастья происходят оттого, что мы отводим слишком много места так называемым враждебным эмоциям. Эти эмоции нередко очень сильны и направлены на определенных людей (злоба, горечь, ревность и т. п.).
Чаще всего они развиваются потому, что мы ставим на первое место потребность доказать свою правоту («Они не правы, они должны быть наказаны»).

При этом жертвуем своим желанием чувствовать себя хорошо («Я первый из-за этого страдаю, так что надо подумать, что я могу сделать полезного, а потом переключиться на другое»).
В иных случаях негативные эмоции объясняются раздражением, которое мы испытываем по отношению к людскому несовершенству; эти эмоции заставляют нас смотреть на мир и его обитателей придирчиво или цинично: «Ну, если она считает себя красавицей...»

Отсутствие доброжелательности часто свидетельствует о том, что человеку плохо, и всегда является источником чувства несчастности.

Нелюдимые, замкнутые люди всем радостям общения предпочитают собственное общество. Почему некоторые из нас выбирают такую жизнь?
Независимость людей, осознанно выбравших одиночество, часто свидетельствует о силе их характера - при условии, что они время от времени все-таки общаются с другими.

В противном случае их погруженность в себя граничит с социофобией (страхом общения) и провоцирует внутренние конфликты.
Если родители в детстве внушали ребенку, что он самый умный, сильный и вообще самый-самый, то уже во взрослом возрасте у человека нередко возникает комплекс несоответствия ожиданиям: каждая встреча с другими людьми порождает боязнь обнаружить свою обыкновенность, страх «разоблачения».

«Такие люди склонны винить в своих неуспехах других, - объясняет психолог Виктория Дубинская, - и не решаются задать себе вопрос: «Почему это происходит со мной? Что я делаю не так?»

Склонность к уединению может оказаться следствием травмирующих воспоминаний. Первый неудачный опыт общения, унижение, обида вызывают недоверие к людям, желание отгородиться от них. Человеку проще вести затворнический образ жизни, чем решиться еще раз сделать шаг навстречу другим.
Исключительно замкнутый образ жизни нередко объясняется
страхом перед другими людьми, обществом и миром - человек защищается от них, бравируя любовью к одиночеству.

Однако никто из нас не может жить в абсолютном одиночестве, говорит гештальт-терапевт Нина Голосова: «Наша психика устроена таким образом, что для нашего развития нам необходимы впечатления. Эта особенность побуждает нас к общению с миром».

- Но важно понимать и другое: несмотря на то, что человек социален, он одинок в рождении и в смерти. Значит, одиночество - это не индивидуальное явление, а объективный всеобщий факт бытия - независимо от того, осознается он нами или нет.

Наша жизнь начинается с младенчества, когда мы чувствуем себя одинокими, и во взрослой жизни время от времени нам необходимо возвращаться в это состояние, чтобы вновь почувствовать свою целостность».
Присмотритесь повнимательней к человеку, выбравшему одиночество: насколько ему комфортно? Иногда за желанием уединения скрывается глубинная потребность в общении и страх сделать первый шаг. С уважением отнеситесь к границам другой личности, не вторгайтесь в личностное пространство.
Проверьте, на что вы еще способны!

Сами не избегайте людей, более того, возьмите на себя инициативу новых отношений, - советуют психологи. - Сделайте первый шаг навстречу, попытайтесь установить контакт с теми, кто вам симпатичен.

Если человеку необходима поддержка в общении, вы ведь можете ему помочь! Помогите тому, кто просит вас о помощи! Пригласите его в гости, предложите сходить куда-нибудь в выходные. Поделитесь чем-нибудь с окружающими, например, дайте посмотреть новый фильм или прочитать книгу коллегам по работе.

Не зацикливайтесь сами на себе: интересуйтесь другими людьми, задавайте им вопросы... Но будьте тактичны, - советуют психологи, - такие люди очень ранимы. Расскажите о собственных страхах и приступах застенчивости, это позволит человеку расслабиться и увидеть, что он не одинок в своих переживаниях.

Дайте понять, что он вам интересен, что вы испытываете дружеские чувства и верите в его способности, - и делайте это без тени сомнения, чтобы действительно ободрить его.

К цели стать немного свободнее и счастливее ведет множество дорог. Многого можно достичь путем творческого самовыражения.
В любом случае, научившись ценить окружающих, вы почувствуете, что и вы для них тоже интересны и ценны.

Оставайтесь сами собой при любых обстоятельствах. Но не бойтесь менять свою жизнь! Всегда ведь интересно проверить, на что мы еще способны.

Материал взят отсюда: http://clck.yandex.ru/redir/