|
|
|
Хатха-йога
| |
| $Ксюня$ | Дата: Вторник, 04.05.2010, 08:41 | Сообщение # 1 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Хатха-йога - это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Буквальный перевод слова хатха - мощь, неистовство, насилие, необходимость, усилие. А еще ха - солнце, тха - луна, то есть союз солнца и луны, активности и расслабления. Хатха йога - это работа с сознанием посредством тела. Хатха йога заостряет ум и помогает концентрации внимания, позволяет контролировать все свои действия и проявления, начиная с телесных и заканчивая полным контролем сознания.
Здесь мы выкладываем информацию по хатха-йоге, Обсуждение этой темы здесь
|
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Вторник, 04.05.2010, 12:03 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Что такое Хатха Йога?
Хатха йога - это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Буквальный перевод слова хатха - мощь, неистовство, насилие, необходимость, усилие. А еще ха - солнце, тха - луна, то есть союз солнца и луны, активности и расслабления. Изначальная цель хатха йоги, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем духовного развития. Практика хатха йоги состоит главным образом в выполнении асан, статических поз. Особое внимание уделяется здоровью, гибкости и тонусу позвоночника. Уникальной особенностью хатха йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать сбалансированные эмоции и способствует более оптимистическому отношению к жизни. В дополнение к физическим упражнениям, хатка йога включает методы очищения внутренних органов и устанавливает принципы правильного питания. Хатха йога - это работа с сознанием посредством тела. Занятия Хатха йогой предотвращает множество болезней и способствует избавлению от уже существующих. Упражнения хатха йоги укрепляют тело и создают ощущение радости жизни. Хатха йога заостряет ум и помогает концентрации внимания, позволяет контролировать все свои действия и проявления, начиная с телесных и заканчивая полным контролем сознания.
Хатха Йога - не является спортом и гибкостью
Основное и принципиальное отличие хатха йоги от спорта в том, что, хоть это и работа с физическим телом, ориентирована она на сознание. Если говорить упрощенно, она складывается из трех основных составляющих: особых физических упражнений - «асан», дыхательных упражнений - «пранаям», работы с сознанием в виде концентрации - «медитативные техники». С точки зрения современной медицины хатха йогу можно назвать «психофизической гимнастикой». Хатха-йога рассматривает физическое тело человека только как инструмент для работы с умом и достижения гармонии внутреннего состояния и внешнего здоровья. Поэтому, во время занятий человек должен обязательно расслабиться, отбросить все посторонние мысли и сосредоточиться только на собственном теле и процессах, происходящих внутри него. В системе хатха йоги очень большое внимание уделяется здоровью, а значит, и красоте тела. Множество упражнений в хатке направлено на очищение и укрепление, увеличение его гибкости с помощью специально подобранных последовательностей асан (поз). При выполнении асан всё внимание практикующего сосредоточено внутри тела. Но практика хатха йоги - это не только расслабление либо напряжение определённой группы мышц для правильного выполнения упражнения, но это в первую очередь активная работа с внутренним миром. Рекомендации по Занятиям Хатха-Йогой
Основная рекомендация по занятию хатха йогой - это регулярность и систематичность практики!
Необходимо соблюдать умеренность в хатха йоге, особенно на начальном этапе, когда ещё трудно адекватно оценить свои силы и возможности. Большинство людей нашего времени приучено к потребительским отношениям по типу покупки вещей в супермаркете: если захотелось, сразу и приобрёл. С хатха йогой это не проходит, поэтому многие, начав (а по сути так и не начав), быстро "остывают", возвращаясь к обыденной жизни привычек - тенденций. Необходимо с самого начала, обучаясь хатха йоги, слушать своё тело, проявлять интерес к тому, что реально происходит в вашем жизненном измерении, что и как и под воздействием чего меняется, то есть необходимо проявлять искреннюю чуткость к себе и ко всему, что тебя окружает, не скатываясь к чистой механике и технологии. Это очень важно в связи с особенностями занятий хатха йогой в нашем климате, так как организм порой весьма бурно реагирует на сезонные изменения (изменения светового дня и т.д.), и если вы этого не чувствуете в данный момент, это не значит, что этого нет. Например, из наблюдений по занятиям хатха йогой установлено, что растяжка мышц наилучшим образом происходит весной - в начале лета, а силовые асаны лучше осваиваются и прорабатываются зимой и т.д. Вопрос сводится, в конце концов, к пробуждению неподдельного интереса к себе и миру, желанию познать собственную сущность при занятиях хатха-йогой, чтобы в дальнейшем прийти к убеждению необходимости изменения и перемены, причём неотложной, ведь жизнь, как известно, коротка, несмотря на кажущуюся порой скуку тянущихся дней.
С другой стороны, надо чётко усвоить, что искренность ваших намерений в занятиях хатха-йогой играет важную роль. Ведь на пути йоги надо быть готовым и к сложным испытаниям и разочарованиям.
|
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Вторник, 04.05.2010, 13:31 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Вхождение в Зону «Молчания Ума»
Прежде чем приступить к выполнению упражнений йоги, нужно разобраться с остановкой мыслительного процесса. Слушаем Тишину:
Обратите внимание на ваши мысли, уберите их из головы и спросите себя: «Интересно, какая следующая мысль появится?». Сделайте это прямо сейчас! Притаитесь и ожидайте появление мысли, и как только она возникнет, обратите на нее все свое внимание: «Вот она, попалась!». Вскоре, появившаяся мысль вынуждена раствориться, уйти из вашей головы, так как вы обратили на нее внимание – вы перестали отождествлять себя с этой мыслью. Можно привести аналогию с кошкой, караулящей мышку у норки. Вот и вы, как эта кошка, замерли и ожидаете когда же эта мышка (мысль) выскочит из норки, затем вы «связываете» её по «рукам и ногам», а потом снова ожидаете следующую мысль.
В данном процессе ожидания, между возникающими мыслями образуется разрыв - тишина, которая с практикой будет увеличиваться все больше и больше. Есть вы – тишина, наблюдающая за мыслями, и есть ваш ум – независимая от вас «сущность», шум в голове, то чем вы не являетесь. Возможно, у вас в голове имеется каша из всевозможных мыслей и голосов, перемешивающихся между собой. Оставайтесь невозмутимы к этому, максимально обездвижьте свое тело, расслабьте лицо и живот, и снова начинайте наблюдать возникающие мысли и слушать тишину в голове. Пусть даже мысли не умолкают ни на секунду, пусть в голове творится полный хаос – вы просто наблюдаете за этим, не вынося суждений и никак не ввязываясь в эти мыслительные процессы. Постепенно мысли начнут отступать.
Возможно, ваш ум будет негодовать, что у вас слабая концентрация, мысли лезут отовсюду, что у вас ничего не выходит. Это опять же, болтовня нашего ума, который все время чего-то хочет. В данной ситуации он желает тишины в голове и переживает по этому поводу. Если вы обнаружили такие мысли, то просто улыбнитесь этому без всяких суждений и снова начните осознавать тишину в голове. Так или иначе, вы прожили всю жизнь под диктатом своего интеллекта, поэтому на начальном этапе сконцентрироваться достаточно непросто.
Иногда вы будете неосознанно погрязать в длительных мыслительных процессах, а затем, обнаружив это, начнете рассуждать, какой у вас болтливый ум, что вам это все скучно и неинтересно. Опять же не нужно никаких суждений, это мысли уже лезут через заднюю дверь. Как только вы обнаружили, что снова погрязли в мыслях, невозмутимо, без каких-либо суждений и анализа, продолжайте концентрировать внимание, слушать тишину в голове. Если мысль не исчезает, например, играет музыка на заднем плане, то просто обратите на нее все ваше внимание и слегка постарайтесь её приглушить. Также, не нужно стараться силой удерживать внимание, испытывая при этом напряжение – должно быть противоположное: покой и расслабление.
Сообщение отредактировал Z@Я - Вторник, 04.05.2010, 13:35 |
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Вторник, 04.05.2010, 13:36 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Пранаяма Практика пранаямы — это сложный и глубокий комплекс упражнений, которые должны выполняться под руководством опытного учителя. Основы пранаямы — овладение полным дыханием. Чтобы улучшить функционирование легких, нужно предварительно проделать асаны, которые не только развивают эластичность и упругость мышечной ткани легких, но и укрепляют и очищают нервную систему. Нужно достаточно долго упражняться в простом вдохе и выдохе, чтобы подготовить легкие и нервную систему к технике попеременного дыхания через ноздри и технике задержки дыхания. В целях безопасности осваивать дыхательные упражнения следует медленно и осторожно, начиная с механического движения по развитию легких и освоения правильного цикла вдоха — выдоха. Дыхание разделяется на три фазы: диафрагмальное, грудное и ключичное. Многие люди дышат только животом или только грудью. Редко кто использует для дыхания первую и вторую фазы, и уж совсем единицы пользуются верхним дыханием (ключичной фазой). Это объясняется не только тем, что наш сидячий образ жизни не требует больших кислородных затрат, но и эмоциональным напряжением. Именно поэтому покажется непростым освоить все три фазы полного дыхания. Резкая активизация легких может привести к возникновению некоего «замешательства» мозговой деятельности. Снятие эмоционального напряжения с помощью полного дыхания может вызвать определенное сопротивление организма. Если возникает ощущение невозможности сделать следующий вдох или чувство, близкое к панике, лучше прерваться и подышать привычным способом. При длительном сопротивлении организма следует отложить это упражнение на более поздний срок. Глубокое постижение асан, например, позы трупа, поможет справиться с этими временными трудностями. Полное дыхание подразумевает наполнение и опустошение легких. Оно напоминает аналогичные действия с емкостями для воды, например с кувшином, который наполняется водой доверху, а затем полностью опустошается. Дыхание связано с эмоциональным состоянием, оно должно быть как можно более мягким и ровным — это успокоит разум. Дышите медленно и осторожно — звук дыхания остается мягким и одинаково насыщенным от выдоха к вдоху. Изучая методику полного дыхания, не считайте длину вдохов и выдохов. Это стоит делать после овладения чисто механическими навыками. Научиться правильно дышать — значит научиться по желанию делать полные и глубокие вдохи и выдохи в мягком, ровном, насыщенном ритме, сознательно приводя легкие в движение в желаемом темпе. Овладение только этой техникой может занять долгие годы. Научившись полному дыханию (активизации диафраг-мального, грудного и ключичного отделов легких), мы не только получаем возможность вдыхать больше кислорода и выделять больше углекислого газа, но и поглощаем больше праны, развивая энергетику организма, что позволяет улучшить нашу физическую, эмоциональную и ментальную деятельность. Мы можем поглотить столько праны, сколько в состоянии принять наши легкие. А так как они становятся сильнее и эластичнее, мы поглощаем все большее количество праны. Задержка дыхания имеет свои особенности. Удерживая в легких воздух в течение длительного времени, мы не только обогащаем кровь кислородом, но абсорбируем дополнительное количество праны, которое зависит от того, насколько мы активизировали легкие. Задержав дыхание, мы можем поглотить праны больше, чем наш организм в состоянии принять. Этого следует избегать, однако если последовательно и постепенно овладевать процессом регуляции вдоха и выдоха, через определенное время наши легкие и нервная система будут подготовлены к задержке дыхания. Пранаямой нужно заниматься в сидячей позе по крайней мере раз в день в течение десяти или более минут. В идеале для этого упражнения выделяется самостоятельное время, но можно заниматься и после выполнения асан. Если дыхательные упражнения выполнять после асан, требуется длительный отдых в шавасане, чтобы успокоить сердце, нервную систему и дыхание. Следует рассчитывать возможности своих легких и нервов, не перегружать их. Излишние усилия легких, давление в голове, неприятные ощущения в ушах или глазах указывают на перенапряжение легких или мозга. Если такое случилось, прервите занятия на один день и отдохните в шавасане.
|
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Вторник, 04.05.2010, 13:44 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Наиболее подходящие позы для пранаям: 1. Падмасана (поза лотоса)
 2. Сиддхасана (поза полулотоса)
 3. Ваджарасана (твердая поза на пятках, поза молнии)
 4. Вирасана (поза героя)
 5. Тадасана (поза горы)
Сообщение отредактировал Z@Я - Среда, 05.05.2010, 00:23 |
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Среда, 05.05.2010, 08:41 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Нижнее или диафрагмальное дыхание Техника
1. Принять любую позу для пранаям. На этапе освоения нижнего дыхания можно практиковать в Шавасане или даже в Сарвангасане, в последнем случае диафрагмальное дыхание происходит почти автоматически из-за сдавлевания верхней части грудной клетки. Шавасана (поза трупа)
 Сарвангасана (стойка на плечах)
 2. После полного выдоха вдохнуть через нос, растягивая диафрагму и выпячивая живот. Грудь не поднимается и не расширяется, весь вдыхаемый воздух идет в живет. 3. Выдох происходит в обратном порядке ,через нос, с легким втягиванием живота. 4. Избегать лишнего напряжения и прерывистости дыхания, стремиться к плавности вдохов и выдохов. При этом удерживать спину постоянно прямой. 5. Начав с одной минуты, прибавлять по минуте каждые три дня. Остановиться на пяти минутах и практиковаться так на протяжении трех недель, лучше дважды в день. Эффект
Диафрагмальное дыхание является основой для всех техник пранаям. Увеличение жизненного объема легких происходит в основном благодаря повышению подвижности диафрагмы ,что достигается именно при нижнем дыхании.
|
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Среда, 05.05.2010, 09:12 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Среднее или грудное дыхание После освоения диафрагмального дыхания можно приступать к разучиванию среднего дыхания. Техника
1. Принять любую позу для пранаям. 2. После полного выдоха вдохнуть через нос, не двигая животом и не поднимая грудь. Грудная клетка при этом расширяется в стороны. 3. Спокойно выдохнуть через нос. Дыхание скорее всего будет поверхностным. Это нормально. Главное, чтобы во время вдохов и выдохов грудь не поднималась и не опускалась. Дышать стараться ровно, спину не сгибыть. 4. Если нижнее дыхание уже освоено, можно начать заниматься сразу с трех минут. Каждые три дня прибавлять по минуте до 5 минут. Практиковаться в среднем дыхании нужно две недели, не забывая выполнять и несколько нижних дыханий каждый день. Эффект
Это подготовительное упражнение служит для освоения фазы наполнения воздухом средних долей легких.
|
| |
|
| Реклама | |
|
|
|
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Среда, 05.05.2010, 09:19 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Верхнее или ключичное дыхание Техника
1. Принять любую позу для пранаям. 2. После полного выдоха вдохнуть за счет подъема верхней части груди, стремясь заполнить воздухом верхние доли легких. Когда начнут наполняться самые верхушки легких, слегка поднять плечи. Живот и нижняя часть грудной клетки остаются неподвижными. 3. Выдохнуть, опускаю грудь, а затем и плечи. 4. Выполнять по 5 минут на протяжении недели, повторяя также нижнее и среднее дыхания. Эффект
Дает умение правильно выполнять заключительную фазу полного дыхания.
|
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Среда, 05.05.2010, 09:30 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Рекомендации Нижнее, среднее и верхнее дыхания являются подготовительными упражнениями, они укрепляют дыхательный аппарат и готовят его к последующим нагрузкам, увеличивают вентиляцию легких, успокаивают нервную систему, улучшают обмен веществ. Возможно разучивать сразу все три упражнения параллельно, но в этом случае целесообразно заниматься 2 раза в день, утром и вечером, осторожно увеличивая число дыханий.
При освоении всех трех видов дыхания можно ввести ритм. Единица отсчета ритма у каждого человека своя - удар пульса. Перед каждым занятием следует нащупать свой пульс и улавливать его на протяжении нескольких секунд. После этого вести равномерный счет в том же темпе. Для начала освоить ритм 4-2-4-2. Это значит, что вдох производиться на 4 удара пульса (УП), затем на 2 УП делается пауза, выдох на 4 УП и после выдоха пауза 2 УП. Ошибками являются "прыжки" дыхания в такт счету и резкие начала и окончания вдохов и выдохов. Во всех случаях дыхание должно быть ровным, переходы от вдоха и выдоха к паузам и наоборот - размытыми и плавными.
После овладения ритмичными нижним, средним и верхним дыханиями можно присткпать к изучению полного дыхания йогов, в котором происходит наполнение всех лугких целиком.
|
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Среда, 05.05.2010, 13:58 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Прежде чем перейдем к упражнениям "Полное дыхание йогов" необходимо усвоить три бандхи. Бандха - значит "замкнутость", "зажатие", "замок". По йоговским текстам, бандхи служат для управления потоками Праны в теле, обеспечивая движение Праны в определенных направлениях и препятствую ее выходу из тела. С физиологической точки зрения, бандхи - это мышечные замки, существенно изменяющие кровообращение в регулируемой области.
|
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Среда, 05.05.2010, 13:59 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Уддияна бандха Техника 1
1. Встать в Тадасану, расставить ноги на 30-35 см. 2. После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина. 3. Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь. 4. Как только появиться потребность вдохнуть, поднять голову, выдохнуть еще немного воздуха и медленно расслабить мышцы живота, одновременно наполняя воздухом легкие. Сразу проделать очистительное дыхание. Следует предостеречь от чрезмерного поспешного вдоха, т.к. это плохо влияет на легкие. 5 Лицо и руки во время упражнения должны быть расслаблены. Вдохи и выдохи должны быть ровными, без скачков. Техника 2
1. Встать в Тадасану, расставить ноги на 30-35 см. 2. Удерживая спину прямой, согнуться под углом 45 градусов. Руки на ягодицы. 3. Следовать технике 1 с пункта 2 по пункт 5. Техника 3
1. Встать в Тадасану, расставить ноги на 30-35 см. 2. Удерживая спину прямой, согнуться под углом 90 градусов. Руки упираются в бедра около колен. 3. Следовать технике 1 с пункта 2 по пункт 5. Эффект
Эта бандха улучшает состояние органов пищеварения, способствует усиленномц выведению шлаков, успокаивает нервную систему.
Сообщение отредактировал Z@Я - Среда, 05.05.2010, 14:18 |
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Среда, 05.05.2010, 22:20 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Уддияна бандха крийя (Уддияна бандха, выполняемая в движении) Техника
1. Следовать техники 3 выполнения Уддияна бандхи, выдыхая через рот. 2. На задержке дыхания быстро "отпустить" живот и сразу его втянуть. Не задерживаясь, вновь "отпустить" живот, опять втянуть и т.д.. 3. Производить такие движения, пока длиться задержка дыхания. Постепенно довести до 70-100 вытягиваний живота за один раз. 4. Спокойно вдохнуть и проделать очистительное дыхание. 5. Повторять 2-3 раза. Эффект
Упражнение хорошо тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях.
|
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Четверг, 06.05.2010, 08:07 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Наули Техника
1. Принять Тадасану, расставить ноги на 30-35 см. 2. Нагнуться под углом 45 градусов и разместить руки на ягодицах или наклониться под углом 90 градусов, опираясь руками о бедра над коленями. 3. С выдохом через рот выполнить Уддаяна Бандху и опустить подбородок на грудь. 4. Задержав дыхание на выдохе, одновременно напрячь прямые мышцы живота, чтобы они выдвинулись вперед, образовав впадины. Тело расслабить по-возможности по бокам прямых мышц. Удерживать такое напряжение, пока длиться задержка дыхания. 5. Ослабить мышцы живота и медленно вдохнуть. Выполнить очистительное дыхание. Эффект
Действие Наули в основном аналогично Уддияна бандха крийе, однако более сложные движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам.
Сообщение отредактировал Z@Я - Четверг, 06.05.2010, 08:10 |
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Четверг, 06.05.2010, 08:16 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Мула бандха Техника
1. Принять Тадасану, расставить ноги на 30-35 см. Можно также принять любую устойчивую позу Ваджарасану, Сиддхасану или Падмасану. 2. Выдохнуть и сжать анальное отверстие. Вначале можно помогать себе, сжимая ягодицы, в дальнейшем надобность в этом отпадет. 3. Выдерживать сжатие несколько секунд, после чего расслабить эти мышцы и вдохнуть. Повторять не более 10 раз. 4. Следующий этап - сжатие ануса на вдохе. Выполнять все аналогично п. 2, но после вдоха.
|
| |
|
|
| $Ксюня$ | Дата: Четверг, 06.05.2010, 08:22 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1623
Копилка подарков: 608
Благодарность: 978
Статус: Оффлайн
| Асхвини мудра Техника
1. Сесть на корточки, руки расположить на коленях, как удобнее. 2. Глубоко вдохнуть через нос, выполнить Мула бандху и медленно выдохнуть, удерживая сжатие ануса. 3. Задержать дыхание, пока не захочется вдохнуть, продолжая удерживать Мула бандху. 4. Расслабить мускулы ануса и медленно вдохнуть. 5. После выдоха повторить сжатие, придерживаясь техники с п.2 по п.4 Выполнить до 10 таких циклов за один раз или в течении дня. Увеличивать число повторений можно только под руководством специалиста, т.к. это может вызвать уменьшение половой энергии. Эффект
Асхвини Мудра применяется против импотенции. Сама по себе Мула бандха, выполняемая в пранаямах на паузе после вдоха, как говорят йоги, препятствует Пране выходить через копчик и направляет ее вверх в нужный энергетический центр.
|
| |
|
|
|
