Визуализируйте арбуз, лежащий на большом белом прямоугольном подносе. Рядом с арбузом на подносе лежит нож с красной ручкой.

Представьте, как вы на подносе разрезаете этим ножом арбуз пополам и две половинки распадаются, так что вы можете видеть, что находится внутри. Вы видите черные семечки, красную мякоть, зеленую кожуру и белую внутреннюю корку. (Очень важно! Вы должны видеть свои руки, держащие нож и разрезающие арбуз! И вообще, когда вы что-то делаете руками, вы кроме предметов должны видеть свои руки!)

Отложите нож на поднос.

Поднесите одну половинку арбуза к своему лицу (как будто вы хотите его понюхать) и наблюдайте, как она "увеличивается" по мере приближения.

Понюхайте арбуз и почувствуйте запах разрезанного спелого арбуза, припомните его вкус.

Сложите две половинки вместе, и пусть арбуз исчезнет.

Теперь пусть нож исчезнет.

Пусть поднос исчезнет.

Представьте, что вы держите семь разноцветных шариков на ниточках: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый.
Начинайте отпускать по одному шарику и наблюдайте, как они медленно удаляются. В каком порядке вы будете отпускать шарики - не важно.

Если вам поначалу будет трудно хорошо представить цвета, не отчаивайтесь. Со временем визуализация цвета будет даваться вам все легче и легче.

1). Визуализируйте доску на стене, похожую на школьную доску, с маленькими кусочками мела в специальных углублениях.
2). Мысленно возьмите кусочек мела и начертите на доске большой круг.
3). Напишите ваши инициалы внутри круга.
4). Теперь сотрите инициалы, но круг оставьте.
5). Мысленно скажите себе: "Я могу визуализировать все, что пожелаю, и когда пожелаю".
6). А теперь сотрите круг и выйдите из альфы.

1). Визуализируйте самолет, летящий высоко в небе.
2). Представьте, что самолет оставляет за собой длинную белую полосу.
3). Позвольте самолету "написать" на небе ваше имя.
4). Постарайтесь очень четко визуализировать свое имя, написанное белой расплывающейся линией, остающейся после самолета.
5). Позвольте ветру уносить ваше имя все выше и выше.
6). Мысленно скажите себе: "Я могу визуализировать все, что пожелаю, и когда пожелаю".
7). А теперь пусть ваше имя исчезнет. Выйдите из альфы.

1). Представьте себе апельсин. Возьмите его в руку и почувствуйте его кожуру. Очистите его, услышьте запах мякоти апельсина. Надкусите его и почувствуйте вкус. (Это упражнение немного похоже на упражнение 1 с арбузом, но там основной упор делался на зрительные представления, а здесь - на сопутствующие им вкусовые и тактильные ощущения).

2). Представьте себе море. Услышьте шум прибоя. Вдохните запах моря. Почувствуйте прикосновение к вашим ногам теплой воды. А теперь постарайтесь представить все это вместе!

3). Представьте себе лесную поляну в сосновом бору. Услышьте пение птиц. Вдохните неповторимый запах хвои и смолы. Дотроньтесь до травы. А теперь постарайтесь представить все это вместе!

1). Визуализируйте себя стоящим перед зеркалом в полный рост.

2). Поднимите правую руку (в зеркале она отразится слева), поправьте прическу справа (опять-таки, отразится слева).

3). Сделайте то же самое левой рукой.

4). Измените картину таким образом, чтобы выглядеть намного моложе, здоровее, более
энергичным и "лучезарным".

5). Улыбнитесь, подмигните своему новому, улучшенному отражению.