Это основная составная часть (база) знаменитой системы по достижения целей Фила Михайловича "Духовный Выбор"
Техника примечательна тем, что очень проста и эффективна.
Сфера её применения ограничивается только вашим воображением и убеждениями
Её можно с успехом применять для "лечеия" фобий, страхов, комлексов неполноценности....пересмотра жизненной истории.
итак:
У вас есть некий жизненный опыт, эпизод, который вам неприятно вспоминать по разным причинам.
и вы знаете что на основе этотого эпизода растёт куча негатива в настоящем.
Алгоритм:
1. Когда происходит этот эпизод? (год, время года, месяц, число, время дня )
2. Где это происходит, место действия?
3. Кто основные участники?
4. Кратко опишите этот эпизод, что там происходит, что вы чувствуете и ощущаете в связи с этим.
5. Дайте ему оценку по шкале от -10 до + 10, где -10 это самое худшее что может произойти, а +10 это верх совершенства, лучше не бывает. (запомните!!! нет -11, - 20, -100 или +11, +20, +100, есть -10 и +10!!!)
6. Выделите самый неприятный для вас момент в этом эпизоде, в чём он состоит.
7. Что бы вы хотели изменить (что-то одно) в этом эпизоде и сделать его более приемлимым и благоприятным для вас? (разрешены любые измения но, начинать луше с незначительных, не резких изменений, с самого неприятного момента, постепенно их доводя до суперских )
N.B.! Изменения, трансформацию эпизода делайте поэтапно, шаг за шагом. Не следует торопиться и стараться в одном шаге уместить несколько изменений. Придерживайтесь принципа: один этап - одно изменение.
И всегда начинайте трансформацию с изменения своего отношения к происходящему, делайте акцент на то, благодаря наличию чего в себе вы так себя ведёте
8. Применяйте данное изменение к этому эпизоду, и начинайте его воспроизводить в настоящем времени, как будто он происходит сейчас с учётом данного изменения.
9. Дайте оценку этому новому, изменённому эпизоду. Если оценка ниже +10, то возвращаетесь к 7 пункту и доделываете эпизод до абсолютной +10.
Эпизод на +10, он вам нравиться, вы от него в восторге, вы его помните и будете помнить именно таким.
Можно приступать к проработке следующего эпизода.
Внимание, дополнение:
Запомните небольшую схемку:
- сначала трансформируете самый неприятный момент эпизода
- началом трансформации ВСЕГДА делайте изменение вашего отношения к данному событию
- когда делаете первый шаг по изменению своего отношения к факту, создавайте модель причинности того, почему вы именно так поступаете, какие ваши качества способствуют тому, что вы меняете своё отношение - это важный и ценный момент трансформации!!!
- после изменения вашего отношения к фактическому событию, принятию его, можно далее трансформировать уже и сами события
ПРИМЕР:
Первое, что мы обычно делаем - это ставим перед собой какую-то простую цель. Давайте представим молодого человека, которому нужно завтра сдавать экзамены, но беспокойство об этом не дает ему возможности сосредоточиться. Назовем его Иван. Это очень простая ситуация, которая может достаточно наглядно продемонстрировать механику работы с техникой ТМО. Все шаги во время работы записываются либо на бумагу, либо в текстовый файл.
Ивану необходимо записать свою цель. Желательно, чтобы цель выглядела для него достаточно реалистичной. Особенно, если он работает с техникой впервые. Вообще, для первого раза работы с техникой лучше брать цель, сложность которой не более 6-7 по десятибальной шкале, где 10 - это абсолютно недостижимая цель. Например, в данном случае он может сформулировать цель следующим образом "Завтра я сдам экзамен по истории на отлично." Эту цель нужно записать.
Ивану нужно оценить от 0 до 10 на сколько он уверен в достижении этой цели. 10 - это полностью уверен, тогда как 0 - это абсолютно не верит в реализацию цели. В данном случае Иван оценивает свою цель в 7 баллов. Оценка записывается.
Теперь Ивану нужно задать себе следующий вопрос: "Что может случиться, из-за чего я не достигну своей цели?" или "Что может помешать мне достигнуть моей цели?". В данном случае Иван может ответить "Я вытяну билет, который хуже всего знаю."
Иван задает себе следующий вопрос: "Какой опыт из прошлого подсказывает мне, что это может произойти?". "В 11 классе на экзамене по химии я вытянул билет, которые не знал и провалил экзамен."
Следующий вопрос: "Где вы находитесь в этом опыте?". Здесь имеется ввиду, где вы физически находились в тот момент. Ответ Ивана: "В кабинете Химии в моей школе".
Вопрос: "Когда происходит событие?". Ответ Ивана: "Это было в 97 году весной. Где-то в мае."
Вопрос: "Кто главные участники этого события?". Ответ: "Я, моя учительница по Химии, мои одноклассники."
Теперь Ивану нужно вкратце описать этот опыт в реальном времени от первого лица. Как-будто он происходит прямо сейчас. Описание не должно быть больше 3-4 предложений. Вот описание Ивана: "Я в 11 классе на экзамене по химии. Я вытягиваю билет и вижу, что абсолютно его не знаю. Я очень волнуюсь, отвечая на вопросы билета несу полную чушь. Мне ставят двойку."
Теперь Ивану нужно оценить свой опыт по шкале от -10 до 10. Где -10 означает, что Ивану абсолютно не нравится этот опыт, а +10 означает, что его этот опыт полностью устраивает. Иван оценивает свой опыт в -6 баллов.
Следующий вопрос: "Какая часть опыта вас больше всего не устраивает?" или "Какая самая проблемная часть этого опыта для вас?". Иван отвечает: "Этот дурацкий билет. Он был самый ужасный из всех, какие только были тогда."
Вопрос: "Что должно происходить иначе в этом опыте, чтобы он стал более приемлимым для вас?" или "Что должно происходить иначе, чтобы опыт стал лучше?".
Ответ Ивана: "Чтобы я вытянул билет, который хорошо знаю."
Теперь Ивану нужно записать измененный опыт так, как будто он происходит прямо сейчас. Иван пишет: "Я в 11 классе на экзамене по химии. Я вытягиваю билет и вижу, что хорошо знаю ответы на все вопросы в этом билете. Я отвечаю на все вопросы билета и получаю пятерку".
Теперь Иван опять оценивает свой опыт. На этот раз он оценивает его в 10.
Теперь он возвращается к своей цели и спрашивает себя на сколько он уверен в её достижении. На этот раз уверенность составляет 10.
Данный пример - самый простой, из тех, что можно было придумать. В описанной ситуации у Ивана был только один более менее серьезный эмоциональный заряд, который образовался в 11 классе. Более того, заряд в этом примере был проработан быстро за один проход. Это не всегда происходит так быстро. Бывает, что требуется 3, 4 и даже 5 проходов.

ОПИСАНИЕ ПРОШЛОГО СОБЫТИЯ:

1. Где вы находитесь в этом опыте? (Запишите ответ)

2. Когда это случилось?
3. Кто главные участники этого события?
4. Кратко опишите это событие.
5. Оцените событие по шкале от -10 до +10
6. Какая самая травмирующая часть этого события?

РАСПОЗНАВАНИЕ НЕОБХОДИМЫХ ИЗМЕНЕНИЙ В ЭТОМ СОБЫТИИ:

7. Что должно измениться в этом событии, что бы оно стало более приятным для Вас? (Запишите ответ)

ОПИСАНИЕ ИЗМЕНЕННОГО СОБЫТИЯ:

8. Опишите измененное событие так, как будто это случилось прямо сейчас.
9. Оцените новое событие по шкале от -10 до +10
10. Если измененное событие оценивается меньше, чем на +10, то повторите с 7 по 9 пункт