А я последнее время делаю такое упражнение на расслабление- перед сном в кроватке представляю себя лежащей на мягком пушистом облачке.. Это так... убаюкивает

Я уже успела кратко прогуляться по главам. Помимо практик, еще и доступно объясняется, почему некоторые методики не работают.
Скачать можно здесь ЭМУР

Умение визуализировать людей очень важно. И в "закладке мыслей", и в трехмерной альфа-визуализации нам часто надо будет визуализировать людей.

Выберите себе кого-то, кого будете визуализировать. Лучше всего, если это будет член семьи. Если вы живете одни, выберите друга или родственника, с которым часто встречаетесь. Очень часто мы не запоминаем лиц людей, с которыми видимся каждый день. Присмотритесь к этому человеку как следует, обратите внимание на его привычки, на манеру разговаривать, ходить. Запомните его голос. Обратите внимание на ощущение, когда он пожимает вам руку.

******

И это упражнение, и все остальные упражнения надо выполнять в альфе.

1). Визуализируйте этого человека.

2). Представьте себе, как вы с ним встретились, приветствие, рукопожатие.

3). Поговорите с ним о чем-нибудь, что вас обоих интересует. Старайтесь все время смотреть на него, видеть его мимику и жестикуляцию, соответствующую разговору.

4). Попрощайтесь с ним.

5). А теперь, перед тем как уйти от него, увидьте его в той же обстановке, в той же позе, в той же одежде, но помолодевшим, посвежевшим, выглядящим гораздо более здоровым и бодрым, чем обычно.

******

Начав с упражнений по визуализации хорошо знакомых людей, постепенно переходите к визуализациям людей, с которыми реже сталкиваетесь. Это сложнее, но зато вы разовьете свои способности к визуализации людей гораздо быстрее.

В твоем случае, я думаю, можно представлять, как вы уже знакомы, общаетесь, разговариваете и тд. Т.е. конечный результат представлять и прокручивать именно так, чтобы у тебя это вызывало определенные эмоции во время этой визуализации.

ОМ ТЭА НАМО АХ ХУМ.
ОМ НАМО ТЭА ТЭА АЛО
ЭЛО ЭЛО ЭВА ТЭА РАТЭ
ИХТАР ИЛЛА САТЭ САТЭ
ОМ НАМО ЭЛО ГАТЭ(12 раз)