Продолжу тему о медитациях, а именно как легче всего подготовить себя к правильным медитативным практикам.
Кроме дыхательных практик необходимо научиться расслаблять тело. Освоить техники мышечного расслабления легче, чем дыхательные и противопоказаний в данном случае практически нет. И самое правильное начинать именно с мышечного раслабления или совмещать их с дыхательными упражнениями.

О связи между психическими проблемами и телом человека в научном мире говорят уже более ста лет. Тревога и беспокойство всегда вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. Под влиянием стресса у человека формируется особый «мышечный корсет» Важно помнить, что расслабленные мышцы несовместимы со стрессом, беспокойством и тревогой. Именно поэтому мышечное расслабление позволяет привести в равновесие напряженное сознание.
Результаты грамотно и регулярно проводимой мышечной релаксации потрясающи: это и хорошее настроение, и высокая работоспособность, и внутреннее спокойствие и уверенность. Освоив релаксацию, человек сможет «сбрасывать» появляющееся напряжение в любом месте, в любое время. Это отличная профилактика стресса, делающая любого практически неуязвимым для неврозов и депрессий. А если совместить мышечное расслабление с дыхательной практикой...то может вам уже и не понадобиться никакая медитация :)

Существует несколько основных правил, соблюдение которых обеспечивают эффективность мышечной релаксации:

-Метод требует времени для усвоения. Необходимое условие успеха – настойчивость и регулярные тренировки. В первое время придётся заниматься каждый день, или через день.
-Релаксацию лучше осваивать в положении лежа на спине. Позже можно будет разучить релаксационные упражнения в других положениях: стоя, сидя и даже во время ходьбы.
- Занятия релаксацией сначала желательно проводить в отдельной комнате, без людей. Хорошо если комната будет проветрена.Желательна тишина или легкая расслабляющая музыка.
Естественно после приёма пищи должно пройти какое-то время..всё зависит от количества съеденного.

Но...всё же необходимо убедиться нет ли каких-либо противопоказаний, связанных с мышечными или нервно-мышечными расстройствами, например неврологических нарушений, слабости или повреждений мышц, а также костной патологии, которую могут (не всегда ) усугубить занятия релаксацией. В сомнительных случаях целесообразно пропускать упражнения для групп мышц, состояние которых неясно, до тех пор пока не получено заключение специалиста.
Необходимо понять различия между желаемым мышечным напряжением и нежелательном спазмом мышц.
Напряжение характеризуется немного неприятным чувством сжатия в напрягаемой мышце. При контрактурах(спазмах) возникает боль в мышцах, суставах и связках, а также неконтролируемое дрожание мышц. Контрактура фактически является чрезмерным мышечным напряжением.
Если вы заметили спазм или дрожание мышц, выясните причину у специалиста.
Во время напряжения мышц дыхание не должно задерживаться. Дышать нужно как обычно или же следует вдыхать во время напряжения и выдыхать во время расслабления.
Сеанс нервно-мышечной релаксации необходимо начинать с расслабления мышц нижних частей тела и заканчивать расслаблением мышц лица. Это делается из-за того, что после напряжения и расслабления мышц нужно постараться не допустить их повторного напряжения. Мышцы лица наиболее подвержены повторному напряжению, поэтому, чтобы исключить такую возможность, расслаблять их необходимо в последнюю очередь.(это я к тому, что когда вы будете выбирать себе технику мышечного расслабления...то выбирайте ту, где расслабления начинается с нижних конечностей или с рук и плечевого пояса, но расслабление лица и шеи должны выполняться в конце)

Непосредственно перед сеансом мышечной релаксации очень хорошо давать себе дать себе основные инструкции что-то типа «Сейчас я готов к тому, чтобы последовательно расслабить основные группы мышц своего тела для достижения состояния полного расслабления». Это будет определённым якорем. В дальнейшем после фразы или может быть ритуала(так называемый якорь) вам будет очень легко входить в состояние полной расслабленности.

Медитация помогает справиться с болью лучше, чем обезболивающие, доказали ученые из Уэйк-Форестского университета баптистского медицинского центра Северной Каролины, США. Эксперимент показал, что 80 минут обучения медитации работают эффективнее, чем сильные лекарства. Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Neuroscience.
В эксперименте приняли участие 15 добровольцев. Все они были здоровы и никогда не медитировали до начала исследования. Участники эксперимента посетили четыре двадцатиминутных занятия, чтобы узнать технику медитации под названием фокусированное внимание.
На занятиях участники учились концентрироваться на своем дыхании и не отвлекаться на мысли и эмоции. Ученые также провели сканирование мозга добровольцев, используя для определения болевого порога участников нагревающийся зонд.
Медитация существенно снизила силу болезненных ощущений от горячего зонда. Сканирование показало, что медитация успокаивает области мозга, отвечающие за создание импульса боли.
Интенсивность боли при медитации снизилась на 40 процентов, а неприятные ощущения — на 57 процентов. Ученые отмечают, что обычные обезболивающие препараты снижают боль всего на 25 процентов.