попробую ещё раз рассказать о разнице...
когда вы выполняете упражнение КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ...вы всё время думаете о дыхании..всё внимание обращено на ваше дыхание..вы пытаетесь почувствовать вдох и выдох ....все мысли все телесные ощущения..всё направлено на дыхание
когда же вы входите в Медитацию, вы уже ничего не чувствуете и ни о чём не думаете... вы-это само дыхание...

или вы допустим концентрируетесь на своём сердцебиении...то всё ваше внимание занято ритмом своего сердца...вы пытаетесь полностью прочувствовать своё сердце...
когды же входите в состояние медитации..вы становитесь сердцем...ни чувств..ни эмоций..ни ощущений..в привычном понимании.

Мы знаем, что в восточных практиках часто медитируют на Божесва...т.е на какой-то момент медитирующий сливается с божественной личностью, но в основном -эта практику используют монахи. Т.е прежде чем монах может начинать медитировать на Божество проходит достаточно длинный период времени. Ещё не каждому продвинутому монаху дано прочувствовать это.
Обычному современному человеку легче всего медитировать на знакомые для него вещи, если так можно выразиться.

Прежде чем я попытаюсь рассказать о основных техниках расслабления, пару слов о физиологии Релакса.

Релакс- это сознательное расслабление всех мышц или их изолированных групп. Физиология, конечно, не может полностью объяснить все эффекты релаксации,но возможность увидить предмет с разных углов зрения никогда не бывает лишней Тем более физиология даёт нам достаточно информации для понимания происходящих процессов.

Физиология релаксации начинается с взаимосвязи скелетной мускулатуры, с центральной нервной системой. В ЦНС происходит непрерывный прием информации от скелетной мускулатуры и перефирии. В первую очередь, анализируется уровень тонуса мышечных волокон. Вся скелетная мускулатура имеет свое "представительство" в определенных участках ЦНС. Сокращение мышечного волокна передаёт сигнал по нервным восходящим волокнам, а хроническое закрепощение тех или иных групп мышц создает очаги застойного возбуждения в соответствующих группах нейронов. Проще говоря, напряглась мышца – загорелась сигнальная лампочка в ЦНС. и вот хронически закрепощенные мышцы заставляют непрерывно гореть гирлянды лампочек. Постоянное возбуждение нейронов приводит к их истощению, дисфункции и нарушению взаимодействия с соседними структурами ( в основном страдают лимбическая система, участвующая в формировании эмоций и вегетативная нервная система, регулирующая работу внутренних органов). Ясно, что такая нервная система вряд ли может служить основой для сбалансированной, здоровой и адекватной личности.
С другой стороны эмоциональная напряженность, сама по себе приводит к неконтролируемым мышечным зажимам.(это как раз то, что называют эмоциональными блоками ). Короче, создается ситуация, известная в патофизиологии как патологический замкнутый круг. ЦНС напрягает скелетную мускулатуру, а та в свою очередь, ещё больше напрягает ЦНС. Выражение «зажатый человек» очень точно характеризует человека с букетом внутренних проблем
Кроме всего вышесказанного типичным примером патологического замкнутого круга служит следующая последовательность: физическая боль, возникающая например, при сдавливании грыжей межпозвоночного диска или каких-либо других структур позвоночного столба (нервных корешков и т.п.) либо при воспалительном процессе в данной или другой области, вызывает рефлекторное сокращение мышечных элементов этой области. Мышечный спазм приводит к ещё большему сдавливанию, усилению болевого компонента и так далее до бесконечности.... Разорвать порочный круг возможно только расслаблением скелетной мускулатуры, добившись тем самым позитивных изменений в сопредельных физиологических системах.
Таким образом пока в ЦНС горят лампочки от нерасслабленных участков вашего организма, в состояние медитации войти вам будет крайне сложно. Постоянно горящие лампочки являеются той самой приградой на пути не только к медитации, но и на пути к своему высшему Я. Причём в прямом и переносном смысле, потому как лампочка под которой мы подразумеваем нейрон(нервная клетка) является электрически активной структурой, и возбуждение нейрона сопряжено с изменением электрического заряда его мембраны. Спешу сообщить, что биоэлектрическая активность мозга абсолютно нормальное явление. Тут важна золотая середина как и во всём в жизни.

Сами по себе дыхательные упражнения и различные дыхательные практики-это мощный оздоровительный инструмент, уникальный по своей простоте и эффективности метод профилактики, и лечения множества заболеваний и их осложнений, метод улучшения самочувствия и личных отношений.
Дыхательная терапия состоит из комплекса упражнений с использованием осознанного естественного, форсированного и измененного дыхания.
Дыхательные практики позволяеют задействовать резервные возможности организма к самовосстановлению. Все дыхательные упражнения положительно влияют на нервную, эндокринную и иммунную системы. Специальные дыхательные практики способствуют развитию мелких сосудов в организме, что улучшает кровоснабжение тканей, усиливает иммунитет, расширяет резервные мощности организма. За счет непосредственной взаимосвязи легочного и клеточного дыхания открываются возможности прямого влияния на биогенез митохондрий (митохондрии отвечают за генерацию энергии в клетках, биогенез митохондрий – это процесс, результатом которого является увеличение их количества), что приводит к значительному увеличению энергетических возможностей организма. Произвольная регуляция дыхания, особые упражнения на задержку стимулируют синтез естественных антиоксидантов, веществ, препятствующих развитию атеросклероза.
Для каждого современного человека, следящего за своим здоровьем дыхательные практики должны стать ежедневным средством психогигиены. Всего лишь 20 минут в день приводит к «очищению» разума от депрессивных мыслей, чувств, открывает нам радость Бытия, позволяет погрузиться в чудо Любви, дает возможность быть более открытыми к людям и более успешными в повседневной жизни. Таким образом, дыхательная терапия является не только средством, напрямую улучшающим состояние внутренних органов и кожных покровов, но и важнейшим механизмом достижения иммунного и гормонального баланса, а также приобретения смысла и свежести жизни, ощущения счастья и благодати.
Во многих традиционных системах оздоровления, духовных практиках дыхание является ключевым элементом. На основании интенсивного дыхания разработан ряд современных, крайне эффективных методов психотерапии - холотропное дыхание, вайвейшн, ребефинг и много чего ещё.
На самом деле Дыхательные практики и их различное применение- это огромная тема, и в двух словах в разделе о медитациях трудно расскрыть даже общие принципы.

Виды дыхания
Почти во всех дыхательных практиках используется всего несколько видов дыхания:
в зависимости от максимального задействования участков лёгких – это верхнее, среднее, нижнее и полное
в зависимости от работы лёгких – прямое и обратное
в зависимости от ритма и глубины дыхания – глубокое (медленное), поверхностное (частое), комбинированное по определённым ритмам.
Нижнее дыхание, или по-другому «брюшное», «диафрагмальное», – это когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается неподвижной. При этом в основном вентилируется нижняя часть лёгких и немного средняя.
Среднее дыхание, или по-другому «рёберное», когда в дыхательных движениях участвуют межрёберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх. Диафрагма слегка поднимается.
Верхнее дыхание, или по-другому «ключичное», когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки лёгких и немного средняя часть.
Смешанное дыхание, или «полное дыхание йогов» объединяет все вышеуказанные типы дыхания, оно равномерно вентилирует лёгкие.

Статические дыхательные упражнения выполняются в покое: лежа, сидя, стоя. Это упражнения в ровном и ритмичном дыхании, направленные на выработку рационального типа дыхания.

Динамические дыхательные упражнения выполняются при участии опорно-двигательного аппарата. Это разнообразные упражнения, облегчающие выполнение дыхательных движений, увеличивающие вентиляцию легких, помогающие выработать навык правильного дыхания во время движения. Эффект воздействия этих упражнений значительно больше, чем статических.
Но человек никогда не практиковавший дыхательную гимнастику, должен начинать со статических дыхательных упражнений.

Целью дыхательных упражнений для раслабления и медитаций является создание оптимальных условий для удлинения дыхательного цикла. Чем длиннее будет ваш дыхательный цикл, тем легче вам будет входить в состояние медитации.

НО при кажущейся безобидности дыхательных упражнений, к ним следует относиться серьезно, ведь неправильное выполнение может привести к большим проблемам со здоровьем.
Ни в коем случае не начинайте ни каких дыхательных практик не посоветовавшсь с вачом или специалистом если у вас есть
органические заболевания сердца, заболевания крови, заболевание диафрагмы,повышенное внутричерепное и глазное давление,
если есть хоть какие-либо восполительные прцессы в голове, черпно-мозговые травмы, психические и психосоматические растройства, астма и другие острые восполительные процессы в лёгких, онкология. В данных случаях дыхательная практика не противопоказана, но должна быть очень хорошо подоброна для решения вполне конкретных задач.

не занимайтесь дыхательными практиками, релаксацией и медитацией сразу после еды, должно пройти пару часов, если вы сильно переутомились, после приёма алкоголя, детям примерно до шести(есть специальные детские дыхательные и расслабляющие комплексы), при различного рода интоксикациях.

В группе или под руководством опытного челоека легче по той причине, что он быстро сможет исправить ошибки и в зависимости от проблемм подобрать оптимальные упражнения

Хотя надо сказать, что просто группы или консультации специалистов по оздоровительному дыханию встречаются редко. Жаль. В основном дыхательные упражнения делают при занятии йогой, восточными единоборствами, в группах психологической реабелитации, беременным женщинам предлагают ознакомиться с специальными дыхательными практиками, ну и конечно есть группы холотропного дыхания(там просто стрёмно начинать самому и это очень популярная сейчас методика).Ещё в хороших больницах и оздоровительных центрах всё же есть группы, где можно под руководством специалиста начать заниматься той или иной дыхательной гимнастикой.
Мало специалистов для такого полезного занятия.

Прежде чем продолжить тему о том как лучше всего подойти к медитации, хочу ещё раз уделить внимание холотропному дыханию и похожие на холотропное дыхание техники. Сразу скажу, что они не подходят для расслабления и медитаций. Мало того, я хоть и перечислила эти техники как крайне эффективные на сегодняшний день, но абсолютно не поддерживаю стремление людей записываться в группы холоторопного дыхания, ребиффинга и т.д ... объясню почему...
Действительно, на основании этих дыхательных практик у современных психологов, психиаторов и психотерапевтов есть различного рода психореабелитационные прграммы, которые дают быстрый положительный эффект. Но чаще всего такие практики проводят с пациентами у которых наблюдались различного рода наркотические зависимости, сильные стрессовые ситуации, фобии, которые опасны для жизни человека. Проводятся эти техники под наблюдением врача, причём холотропное дыхание строго дозируется (ни о каких двух часах не может быть и речи). Не буду вдаваться сейчас в физиологию, но эффект от "холотропного дыхания" и похожих техник во многом схож с наркотической интоксикацией.
Мало того механизмы и долгосрочные перспективы этих практик ещё плохо изучены и неясны.
Поэтому отдаём должное техникам базирующимся на холотропном дыхании, они действительно очень хорошо помогают в тяжёлых случаях.....но ни в коем случае не занимаемся этим самостоятельно и просто ради модной тенденции или любопытства.
Здоровому человеку не стоит лишний раз занматься разбалтыванием психики, а это именно то, что происходит когда вы регулярно вздрючиваете её холотропным дыханием.