Метод Ключ Хасая Алиева

«Ключевой Стресс-Тест»
Индикатор успешности

Шансы на успех каждому выпадают всегда. Это как идет снег на улице.
Но видишь ли ты свои шансы? Готов ли их использовать?
Это зависит от того, насколько в данный момент свободно твое сознание от стресса, сужающего внимание.

Успешность, читай — результативность деятельности — зависит от внутреннего состояния человека, степени его внутренней гармонии. А все проблемы в жизни возникают от внутренних перекосов.
Есть способ в любой момент проверить, на какой полосе жизни стоишь — на белой или на черной, в волне везучести или нет, уверен ты в себе или излишне напряжен.
Этаким «индикатором успешности» работает Ключевой Стресс-Тест, уникальность которого состоит в том, что он обладает обратной связью: позволяет не только проверить уровень внутреннего напряжения, но и снимает стресс, помогает тебе переместить себя на волну успешности.
Стресс-Тест основан на использовании рефлексов. Например, образ лимона вызывает слюну. Это рефлекс. А образ движения, например движения руки, вызывает рефлекторно-автоматическое движение руки. Это происходит, если ты сам этому не мешаешь, способен выбрасывать посторонние мысли из головы. Когда ты в гармонии, это легко получается, так как есть связь между умом и телом, и настроенности на цели рефлекторно включают внутренние ресурсы подсознания и организма, необходимые для их достижения.
«Ключевой Стресс-Тест» — это контроль исполнения «пробных желаний».
Вот сейчас самое время проверить себя на успешность, наступил момент истины.
Сначала прочти инструкцию, как выполнить Стресс-Тест, а затем отвлекись от компьютера и держи руки расслабленными перед собой.
Пожелай, чтобы руки начали плавно расходиться в разные стороны или притягиваться друг к другу, как магниты. Спокойно подожди 5–10 секунд. Руки поплыли?
Значит, у тебя нет стресса, будет удачный день!
Но если ты не можешь думать о том, о чем хочешь думать, а тебе думается только о том, о чем думается, значит, ты «зациклен» на проблеме, и тогда руки не идут, желания не исполняются.
С помощью метода «Ключ» ты научишься Ключевым приемам, помогающим в любой момент проверить уровень своего внутреннего напряжения, снять стресс, «отциклиться», «разгрузиться», наладить баланс. И твои мечты начнут исполняться. Ты получишь инструмент работы над собой: мечтая на фоне Ключевых приемов о желаемых изменениях в себе и в своем будущем, ты сможешь улучшать свои качества и способности, повышать свое здоровье.
Это происходит потому, что в мозге на фоне выполнения Ключевых идео-рефлекторных приемов, происходит трансформация психологических установок в физиологические доминанты, обеспечивающая согласование психических и физиологических процессов в желаемом для тебя направлении. Как происходит, например, переключение скоростей в коробке передач автомобиля.

Подбор Ключа

Внимание! Важная особенность метода «Ключ»!
Выработка навыков саморегуляции по методу «Ключ» проводится в условиях, близким к реальным. Можно не исключать шумовых и иных помех, использовать для расслабления неудобные положениях тела.
Это сильное превосходство «Ключа» в сравнении с другими методами, так как результаты работы, требующей «тепличных» условий, потом трудно применить в реальной жизни.

Комплекс «Звезда саморегуляции» для подбора «Ключа к себе»

Cостоит из шести базовых Ключевых приемов и множества дополнительных Приемов, которые ты можешь создать самостоятельно на основе Принципа Ключа:
1. «Расхождение» рук
2. «Схождение» рук
3. «Парение рук, левитация»
4. «Полет»
5. «Покачивание»
6. «Движения головой»

Дополнительные Приемы:
 
• «Палец Хаджи-Мурата»
• и приемы, созданные тобой

Внимание!
Во время выполнения этих приемов внимание больше фиксируй не на самих движениях, это иногда мешает процессу, а на желаемом результате их применения. Например, применяя приемы, мечтай о желаемом улучшении настроения и самочувствия, о желаемых переменах в себе и в будущем, которые наступят после использования приемов.
Поскольку речь идет об идео-рефлекторных приемах, то есть рефлекторных движениях, включающихся в ответ на образ, подбирай для их реализации образы, вызывающие у тебя доверие и эмоции. Примером саморегуляции является молитва, где образ Господа велик и волнителен, что сразу мощно обеспечивает необходимый психологический фон для саморегуляции человека.
В нашем случае производится целенаправленная психофизиологическая саморегуляция, где психологические целевые установки (пожелания) за счет таких временных посредников между «умом» и «телом», как идео-рефлекторные приемы, вызывают психофизиологические перестройки в человеке.

Ключевой прием 1. «Расхождение рук»
Как приятно встретить знакомое!
Это "Ключевой стресс-Тест", но в новом качестве! Теперь это у тебя получается еще лучше.
Не спеши, «поживи» с этим упражнением минуту — полторы...
Это не только очень простой способ для проверки себя на «зажатость», но и для снижения напряжения и выхода на управляемое состояние — режим саморегуляции.
Но если руки остаются неподвижными, значит, ты зажат.
Раскрываю Вам секрет, о котором никто не знает, которого не знал и сам Милтон Эриксон, прославившийся тем, что широко применял давно известный в практике гипноза внушенную левитацию руки, секрет, который не знают и наши современники, часто пишущие о левитации руки.
Сделай несколько обычных физических упражнений, или еще лучше – первый прием Синхрогимнастики «Хлест руками по спине» в течение 30- 40 секунд. А затем еще раз начинай пробовать этот прием.
Ты можешь это делать с открытыми или закрытыми глазами. Ищи, как легче.

Главное — не жди немедленного результата, подожди 5- 10 секунд, не спеши.
Ты можешь использовать при этом приеме три варианта распределения внимания:
a) сосредоточиться на том, что руки расходятся без мышечных усилий;
b) найти собственный образ расхождения рук, например, можно представить, что руки отталкиваются друг от друга как однополярные магниты, и т.д.
c) можно одновременно их мелко-мелко трясти, чтобы снимать по ходу мешающее напряжение. Если у тебя не получился первый прием, то нужно просто пока отбросить его и переходи ко второму. Если получился – повтори несколько раз. И потом переходи ко второму.

Ключевой прием 2. «Схождение рук».
Разведи руки в стороны обычным механическим движением и настраивайся на их обратное автоматическое движение, друг к другу.
Надеюсь, это действие тебе удается легче.
Если этот прием не получается, повтори его несколько раз. А затем попробуй сделать первый прием — руки в стороны.
Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила.

Ключевой прием 3. «Парение рук, левитация»
Руки опущены. Можно смотреть прямо на руку, неотрывно, или же закрыть глаза. Ищи, как легче. Но не бегай глазами по сторонам, иначе ты теряешь контакт с самим собой. Глядя прямо на руку, настраивайся, чтобы рука стала легче и стала подниматься, «всплывать».

Когда рука начинает «всплывать», возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение возможности «без труда вынуть рыбку из пруда» настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.
Лучше всего это получается сразу после первых двух приемов, независимо от того, получились они или нет. Следует их повторить!
Но теперь при их выполнении настраивайся мысленно, что когда ты руки опустишь, они начнут сразу всплывать вверх.
Открываю еще один секрет саморегуляции: когда руки опустишь, не встряхивай их, не передергивай, пусть сразу «всплывают».
Это очень приятный и занимательный прием. После «всплывания» руки тебе затем часто захочется проверять себя: поднимется рука или нет.
Это как детская игра. Как новая увлекательная игрушка. Игрушка для здоровья. Тебе захочется делать это и дома, и сидя на рабочем месте, и ожидая кого-то, и для того, чтобы сбросить стресс. При этом, когда рука начинает парить, загадывай себе желания…
Надо запомнить эту «ниточку» внутренней связи, которая возникает у тебя между «волей и рукой». Потом, пользуясь этим внутренним контактом, можно управлять не только движением руки, но и, например, снимать головную боль, регулировать артериальное давление крови, улучшать свое настроение, в общем — управлять своими внутренними процессами.
Совет! Открываю секрет саморегуляции: если прием не получился, ищи другое движение. Например, он может начать работать после дополнительных разминочных упражнений или других Ключевых приемов. Переходи к другому приему. И когда ты делаешь то, что получается, и не зацикливаешься на том, что не получается, начинает получаться и то, что раньше не получалось.

Ключевой прием 4. «Полет»
Когда руки начали «всплывать», представляй себе, что они поднимаются выше и выше. Не смущайся, если это рефлекторное движение на каком-то уровне блокируется, вероятно, оно наталкивается на физиологический блок, например, на явления остеохондроза шейного или грудного отдела. Но может быть, что никакого остеохондроза нет, попробуй еще раз этот прием.
По мере использования Ключевых приемов с дополнительными раскрепощающими упражнениями здоровье улучшается, ты можешь проверить это увеличением высоты «всплывания» рук.
При «всплывании» рук в упражнении «Полет» помоги себе в этом приятными образными представлениями.
Представляй себе, например, что ты летишь, что твои руки — это крылья!
Ты — высоко-высоко над землей. Чистое небо! Навстречу теплому Солнцу! Много-много воздуха, чистый кислород, прямо искрится!
Это увлекательно! Руки сами начинают двигаться как крылья, опускаются и поднимаются без всяких твоих усилий.
Позволь себе ощутить состояние полета.
Это чудесное чувство, которого так часто не хватает нам на земле. Это состояние свободы!
Помогай себе ощутить это состояние своими воспоминаниями о подобном чувстве, о полетах во сне или других приятных ощущениях, связанных с радостью, с внутренним раскрепощением.
Вспоминай, если хочешь, танец, вспоминай песню! Вспоминай лучший день в жизни.

Это главное упражнение Ключа. В нем развивается опыт внутренней свободы. Это чувство гармонии!
Это прилив свежих сил и здоровья! В первый раз это чувство может захлестнуть тебя, это эйфория!
Это праздник души!
Если тебе, наоборот, захотелось расплакаться, это - разгрузка. Если тебе не удалось «взлететь» сразу, не огорчайся, все впереди. Помни правило: ищи то, что получается. И когда ты повторяешь несколько раз то, что получается, у тебя начинает получаться и то, что раньше не получалось.

Примечание. При повторении Ключевых приемов наступает релаксация и возникает явление покачивания тела. Иногда бывает так, что руки не «идут», а покачивание начинается. Опускай руки и качайся на «волнах» этого «Согласующего биоритма», как качается ребенок на качелях, как тополек на ветру, как водоросль в воде, как цветочек... Теперь снова повторяй приемы, и они начнут получаться.

Ключевой прием 5. «Покачивание»

Как приятно снова встретить знакомое!
Новое здесь то, что теперь мы будем управлять переходом колебаний в автоколебания, используем покачивание как Ключевой прием.
Ты уже знаешь этот прием, но стоит его повторить, потому что мы с тобой находимся сейчас в режиме обучения методу. Ты помнишь, как, раскинув руки, лежат расслабленно на воде, покачиваясь на волнах? Попробуй так. Закинь слегка голову назад, раскинь руки. Расслабься. Ты не упадешь. Не спеши, дай себе несколько минут. Во время подбора Ключевых приемов это раскачивание возникает естественно. Но если оно не возникло, начнем механически раскачиваться вперед или назад, или, как захочется, например, круговыми движениями.
Открываю секрет саморегуляции: вот тогда, когда мы будем в единстве со своим организмом, мы вместе с ним и придем туда, куда нужно. К состоянию свободного сознания. Глаза можно закрыть или оставить открытыми — как вам удобнее. Сначала это не просто, но после нескольких минут начинает легко получаться. Главное — искать приятный ритм покачивания. Это такой ритм, из которого не хочется выходить. Это означает, что мы попали в зону снижения напряжения, на «Согласующий биоритм». При этом возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, чувство внутреннего равновесия.

Когда ты находишь «Согласующий биоритм», покачивания тела становятся красивыми, гармоничными.
Запоминай это состояние. Ты обретаешь теперь способность вызывать это состояние без покачиваний.

Ключевой прием 6. «Движения головой»

Первый вариант: сидя или стоя, медленно вращаешь головой в поиске приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение для шеи, например, как бы рисуя восьмерку или просто по кругу, но обязательно — с поиском именно приятного ритма и приятных точек поворота. Для этого следует обходить болевые или напряженные места или следует их массировать по ходу выполнения приема.
Когда ты делаешь эту приятную работу, ты отвлекаешься от проблем, и твоя нервная система успокаивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, становится и легче дышать. Если ты найдешь приятную точку поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует ее так и оставить. Потому что приятная точка поворота — это точка релаксации. Это такое положение головы, которое иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты, например, усталости или, например, когда ты сидишь, глубоко задумавшись, откинув слегка голову назад или в сторону. Или вперед, как тебе приятнее.

Второй вариант: сидя или стоя, медленно вращаешь головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как только возможно медленнее. Затем еще медленнее. Это сверх-медленное движение непривычно, требует внимания и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения. Если ты устал от поиска «сверх-медленности», отдыхай. И именно теперь, когда ты уже ничего не делаешь, и наступит релаксация.

Третий вариант: движения головой можно делать и как бы покачивая «с боку на бок», как мы обычно это делаем в знак несогласия при общении, или — «вверх-вниз», как мы это обычно делаем в знак согласия. Задача — найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, как бы само собой, с приятными ощущениями, которые хочется продолжать.

Внимание! Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы «с боку на бок» — горизонтальными движениями глазных яблок. Ищи как бы очень тонкое, нежное движение. Если найдешь — сразу наступает облегчение. Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как приятнее. Можно и начинать движения головой с движения глазных яблок. Или, если приятнее, можно ограничиться только движениями глазных яблок.

Любопытная информация для приема с движениями головой. У суффийских мистиков в некоторых ритуалах содержится элемент покачивания головой. По этому поводу существуют и некоторые разногласия: одни считают, что надо качать головой «с боку на бок», другие — «вверх-вниз». Ты уже понимаешь, что одним подходит один Ключ, другим — другой. И не о чем спорить.
Болгары, например, в знак согласия качают головой не так, как все, а наоборот, «с боку на бок». Когда они качают головой «вверх-вниз», это означает «несогласие». Им, вероятно, легче найти Ключ, качая головой по их признакам согласия, потому что, соглашаясь, люди в этот момент расслабляются.

Дополнительные Ключевые приемы

Прием 7. «Палец Хаджи-Мурата»
У этого приема есть своя предыстория. Как-то я летел на самолете и рядом со мной оказался мой друг Хаджи-Мурат, художник. Он пожаловался, что мы редко видимся, а потому, хоть он и мой друг, а Ключа у него нет.
— Где тут в самолете махать руками? Не можешь ли ты научить меня сразу и здесь же, в самолете? — пошутил он.
— Почему же нет, — ответил я и попросил его сосредоточиться на указательном пальце руки.
— Ты - художник, — сказал я, — и тебе, наверное, будет нетрудно настроиться на то, что твой палец будет сгибаться или разгибаться по одному только твоему желанию.
Он засмеялся, но начал пробовать, и через минуту его палец стал действительно медленно сгибаться маленькими толчками. Мой друг, изумленный этим необычным явлением, стал завороженно смотреть на движение пальца. И... через минуту погрузился в транс.
— Вот и все, — сказал я Хаджи-Мурату, — теперь ты сможешь всегда в желаемый для себя момент вызывать у себя релаксацию и управлять своим организмом. И я предложил ему для закрепления навыка повторить вхождение и выход из этого состояния. Через несколько минут он мог уже делать это одним только желанием и стал забавляться этой игрой, производя при этом состоянии различные самовнушения.
— Я знаю, как смогу это использовать, — радостно сообщил он, — буду теперь видеть свои будущие картины более отчетливо, я уже попробовал сейчас, сюжеты восхитительные! А почему все так не делают, ведь это так просто!
Да, просто, и именно, поэтому приходится так долго объяснять.
Потому что труднее всего объяснить именно то, что просто.
Полезный совет. Постой расслабленно несколько секунд. Прислушайся к телу. А теперь снова подними руки. Подтолкни их слегка к началу движения и вспомни, например, как ты плаваешь...
Или представь себе еще раз, что руки — крылья, и они, быть может, в этот раз уже начнут подниматься и вместе с этим звать тебя к полету... Или, может быть, приятнее вспомнить игру на скрипке... Или теннис... Или лыжную прогулку... Или греблю на байдарке... Если у тебя ничего не получается, отбрось это... Все еще впереди.

Дополнительные раскрепощающие упражнения Метода «Ключ»

1. Упражнение «Сканирование».
2. Идеомоторная виброгимнастика
3. Синхрогимнастика
Все эти упражнения созданы по принципу метода «Ключ» – принципу согласования внутренних систем организма на основе поиска соответствия между состоянием и действием.
Вы можете выбрать то упражнение, которое для вас более подходит и сразу дает желаемый эффект. На испытание каждого упражнения следует затратить не более 5 минут.
1. Упражнение «Сканирование».
Все движения следует выполнять с поиском такого ритма их выполнения, при котором они начинают происходить с минимальными усилиями, ритма, из которого не хочется выходить.
1. В течение полминуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые повороты головы.
2. В течение полминуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения плечевого пояса (имитация плавания, гребли и т.д., что приятнее).
3. В течение полминуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые движения бедер, наподобие вращения обруча.
4. В течение полминуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне колен.
5. А теперь задумайся над тем, какое из сделанных повторяемых движений происходило комфортнее, и повтори его несколько минут подряд. Если наступает состояние, из которого не хочется выходить, запоминай это состояние на будущее, и ты сможешь получать его без упражнения. Выходи из этого приятного состояния с настроенностью на бодрость.
Это движение, которое ты сейчас делал, и есть индивидуальное раскрепощающее движение. Возможно, оно окажется тебе знакомым по обыденной жизни — именно это движение ты непроизвольно делал в моменты нервного напряжения.
А теперь снова испытай Ключевые приемы.
2. Идеомоторная виброгимнастика
Идеомоторная виброгимнастика устраняет возникающие после напряженной умственной работы усталость и ощущение «тяжести» в голове, способствует снятию сосудистых и мышечных спазмов. Идеомоторную виброгимнастику можно практиковать как в комплексе с Ключевыми приемами, так и отдельно (30-40 секунд). Ее максимальный эф¬фект проявляется при сильном стрессовом возбуждении или усталости.
Главное условие — пра¬вильно выбранный ритм виб¬рационных движений.
Внимание!
Это такой ритм, при котором вибрационные движения осуще¬ствляются с минимальным усилием, это ритм, доставляю¬щий удовольствие, это автотемп, из которого не хочется выходить.
При идеомоторной виброгимнастике происходит явление согласования движений с состоянием организма, и через это - согласование деятельности внутренних органов и систем организма.
Внимание! Выполнение идеомоторной виброгимнастики без контроля врача противопоказано лицам с нарушениями в области позвоночника.
Встань прямо, расслабься, слегка согни ноги в коленях и начни осуществлять вибрационные движе¬ния всем телом, разгибая и сгибая одновременно оба колена, как бы делая слегка заметные приседания.
Ускоряй и замедляй частоту сгибаний и разгибаний ног в коленях в поиске такого ритма, который был бы для тебя наиболее приятен, комфортен. Верхняя часть тела при этом совершенно рас¬слаблена, руки и плечи двигаются свободно в ритме всего тела.
Для того чтобы быстрее найти свой ритм, подбери подходящий образ: представь, например, что ты - верхом на скачущем коне или что к твоему расслаблен¬ному телу подключен вибромассажер. В процессе одного-двух испытаний ты найдешь свой темпо-ритм, не требующий от тебя никаких усилий, который впоследствии ты сможешь находить сразу без перебора частоты вибрационных движений.
Во время выполнения виброгимнастики значительно повышается способность организма реагировать на воле¬вые самокоманды, поэтому 5-7 раз мысленно повтори себе фразу: «Я здоров, спокоен, во мне много энергии, я полон сил, все будет хорошо!», и добавь сюда то, что сам хочешь!
3. Синхрогимнастика
Синхрогимнастика отличается необыкновенной быстротой достижения раскрепощающего эффекта.
Пятиминутная Синхрогимнастика вызывает «взрывной» эффект раскрепощения с появлением чувства раскованности, внутренней свободы, интеллектуального и эмоционального подъема и готовности к совершению ранее неподъемных действий.
При Синхрогимнастике в организме активизируется выработка эндорфиноподобных веществ, улучшается кровоток мозга и внутренних органов. В результате уже первого использования синхрогимнастики срезу появляется чувство прояснения в голове, хочется ходить, расправив плечи, резко повышается уверенность в себе.
Ежедневная пятиминутная Синхрогимнастика позволяет поддерживать у себя высокую устойчивость к стрессу, хорошее здоровье и работоспособность.
Отдельные приемы Синхрогимнастики, например, «Хлест руками по спине», полезно применять в течение нескольких секунд до любой ответственной или экстремальной ситуации.
В реальных условиях, где ты не можешь «махать» руками, делай это мысленно, и нервное волнение исчезает, появляется уверенность в себе!

Отличием Синхрогимнастики от обычной гимнастики является то, что энергичное выполнение коротких базовых упражнений производится на фоне общего расслабления с обязательным сопровождением базовых упражнений дополнительными движениями, потребность в которых возникает при выполнении базовых упражнений.
За счет этой синхронизации движений происходит согласование внутренних систем, обеспечивающее сброс напряжения, оздоровительный эффект и состояние умственного и физического раскрепощения.
Для этого нужно осуществлять энергичные базовые упражнения именно на фоне общего расслабления «прислушиваясь к себе», и этим самым вместе с достижением основного ожидаемого эффекта тренируется способность чувствовать «сигналы» организма.
Критериями правильного выполнения упражнений являются:
1. Подбор индивидуального ритма и формы движений, при которых появляется желание продолжать начатое повторяемое движение, что связано с его раскрепощающим действием
2. Освобождение сознания от посторонних мыслей с появлением чувства уверенности в себе и в достижении желаемых целей
В процессе Синхрогимнастики происходит быстрое освобождение сознания от массы исходных текущих впечатлений, что обеспечивает человеку психологические условия, при которых он получает возможность сосредоточиться на «главном», и этим самым «переломить» при необходимости ход текущей сложной жизненной ситуации в желаемом для себя направлении.
Синхрогимнастика снижает утомляемость и оптимизирует умственную и физическую работоспособность, позволяет быстрее выходить на пик вашей лучшей формы.
Синхрогимнастика — хороший способ для поддержания высокой психологической и физической формы при малых физкультурных нагрузках.