Итак, приступим к делу:

Оденьтесь так, чтобы вас ничто не стесняло, устройтесь поудобней (сидя или лежа) и расслабьтесь. Заранее позаботьтесь, чтобы комната, в которой вы будете заниматься упражнением по самосовершенствованию, была достаточно теплой. Если хотите, приглушите свет, можно заполнить комнату приятным для вас ароматом с помощью специальной лампы или ароматизированных палочек.
Начните с того, что представьте долину, утопающую в буйной растительности. Вообразите мысленно деревья, цветы, журчащий ручей, птиц — все то, что вам особенно нравится. Сделайте глубокий вдох, а затем очень медленно выдохните, стараясь максимально полно сосредоточиться на картине, которую вы мысленно нарисовали.
Попробуйте при этом услышать беззаботное и счастливое пение птиц.
Добавьте в созданный образ новый элемент — яркую радугу на горизонте.
Теперь сделайте еще один глубокий вдох и так же медленно выдохните. Постарайтесь, чтобы в это время радуга стала расти, заполняя своими яркими красками все небо. На несколько минут полностью погрузитесь в созданный вами образ.
Снова сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, мысленно приказывая себе: «Пусть моя жизнь наполнится цветами этой радуги».
Постарайтесь удержать нарисованную вами картину в течение нескольких минут. Закончив занятия «живописью», еще несколько минут оставайтесь неподвижно в прежнем положении, стараясь понять те чувства, которые в вас возникают в результате проделанной медитации. Делайте упражнение регулярно, желательно каждый день, но не реже трех раз в неделю.
Конечно, не следует ожидать, что немедленно, уже после первой попытки, вы заметите в себе значительные позитивные перемены, однако постепенно вы обязательно почувствуете себя лучше, более полной станут и ваша жизнь в целом, и отношения с людьми в частности.