Вспомните, как неприятно мысленно возвращается в ситуации, когда вы не смогли сдержать взрыв гнева, или сорвались, или чересчур эмоционально отреагировали на слова собеседника. Научись расставаться с неприятными воспоминаниями.
Сядьте по-удобнее. Положите правую руку на лоб, а левую - на затылок. Прокрутите в памяти ситуацию, которая вызывает у вас гнев или терзания. Вообразите, что вы смотрите на эту ситуацию со стороны, как фильм. Мысленно прокрутите фильм еще раз и остановите на том моменте, который Вас особенно мучит. А теперь представьте, что человек с которым вы говорили, рядом с вами. Попробуйте спокойно сказать ему ВСЕ, что хотели сказать в том тоне, который Вы считаете нужным. Теперь глубоко вдохните, выдохните, поменяйте руки местами (левая - на лоб, правая - на затылок) и представьте себя на месте оппонента. Еще раз проговорите ситуацию, только теперь в роли вашего бывшего собеседника.
Когда все ненавистное будет выговоренно вслух, вообразите, что вы ножницами вырезаете из пленки, те кадры, которые, причиняют Вам боль, и вы сжигаете их. После этого тренинга навязчивое воспоминание перестанет вас тревожить.
"Домашній порадник", автор Олена Романів (перевод с укр.)
Чтобы не пропустить самые интересные статьи, подпишитесь на нашу рассылку!
А есть ли какая то техника для избавления от плохих воспонинаний, но не связзанных с другим человеком. Т. Е если меня как бы не человек обидел, а просто плохой случай произошел...
Самое время распрощаться с плохими воспоминаниями, неуверенностью в себе, которые накопились за последние дни. Благодаря этому упражнению вы сможете победить любой стресс.
1. Мысленно сложите все свои «непосильные ноши», «тяжкие доли», может быть, даже «венцы безбрачия» и другие чужие проблемы в большой мешок.
2. Представьте, как крепко завязываете этот воображаемый мешок и бросаете в океан. Так вы освободитесь от своих оков, которые не давали вам двигаться вперед!
3. А теперь встаньте, расправьте плечи, распрямите спину, высоко поднимите голову.
4. Почувствуйте, как за спиной раскрываются крылья. Представьте их во всех подробностях.
Еще есть очень эффективная техника избавления от негатива и неприятных воспоминаний событий в жизни -ТАТ.Болезненное воспоминание мучило очень долго и больно. Нашла в интернете такую технику и попробовала. С первого раза получилось! Теперь просто вспоминаю это без эмоций. И еще на эту же тему техника "Простукивание" - тоже эффективная - можно найти в интернете.
Skyserena спасибо, то что надо)) А то у меня в магазине произошел недавно неприятный разговор (бабушка на меня начала некрасивые слова говорить, из-за того, что я долго покупала), я ответила вежливо, а дома всё прокручивала: надо было так сказать или так....)))))) В общем "после драки кулаками не машут"... Пора избавляться от этого))) Спасибо еще раз!
0
