«Метод закладки мысли».
Отличие этого метода от визуализации состоит в том, что вы сосредоточиваете свое
внимание на ощущениях.
Например, если вы хотите похудеть и применяете метод визуализации, то тогда вы
представляете себя подтянутым и стройным, рассматриваете и пополняете новый
гардероб, принимаете комплименты, ловите восхищенные взгляды.
Если вы выбираете метод закладки мыслей, то вы не только представляете себя
постройневшим, не только принимаете комплименты, но вы
реально чувствуете радость и энергетический подъем,
вы чувствуете, насколько легче вам стало без лишних килограммов.
Джон Кехо,сравнивая визуализацию и закладку мыслей, говорил, что визуализация похожа на
съемку кино, а закладка мысли – на этап озвучивания, только вместо слов вы
добавляете к изображению соответствующие чувства.
Освоение метода закладки мыслей состоит из нескольких этапов/
● На первом этапе вы должны представить то, к чему стремитесь.
Например:«Я хочу поступить в институт».
● На втором – сформулировать цель так, словно вы уже добились желаемого.
Например:«Я учусь в Институте Х».
● Третийэтап – мысленное празднование победы:
Например:вы можете бурно радоваться, кричать и прыгать от радости, реагировать так, как
считаете нужным!
● Четвертый этап – этап концентрации на физических ощущениях от достигнутого.
Например:колотящееся сердце и румянец, желание смеяться и прыгать и т. д.
Не нужно уделять чрезмерное внимание мысленным образам того, как вы добиваетесь
желаемого. Если они возникают, позвольте им пройти и растаять, не фиксируйте на
них внимание.
Упражнение 27
Практическое применение метода закладки мыслей
Для выполнения упражнения выделите не менее 10–15 минут, когда вас никто и ничто не
отвлечет. Устройтесь с максимальным комфортом, закройте глаза, успокойте
дыхание, расслабьтесь.
Сформулируйте желание или цель, к которой стремитесь.
Переформулируйте цель так, будто вы уже добились желаемого.
Например:«Я хочу похудеть» – переформулируйте следующим образом: «У меня стройная
фигура, которой я горжусь».
Повторяйте фразу размеренно и спокойно, концентрируясь на своих ощущениях: вы должны
испытывать радость, эмоциональный подъем и т. д. Если вы не испытываете
радостных, позитивных чувств, то упражнение выполняется неправильно.
Прервитесь и вернитесь к выполнению позже, предварительно еще раз вернувшись к упражнениям
по преодолению негативных установок, тревоги и страхов. Не выполняйте
упражнение, если вы болеете или устали, вы должны хотеть выполнить его и быть в
приподнятом настроении.
Во время выполнения упражнения постарайтесь не думать о том, как добиться желаемого,
если такие мысли возникают – не фиксируйте их.

В начале своей карьеры я не всегда точно знала, чего хочу, но я всегда была уверена в
том, как я буду себя чувствовать, когда желание моего сердца осуществится. Например,
когда я переехала в Лос-Анджелес в 1984 году, мне нужно было, чтобы в моей жизни
появилась работа. Я была молода, совсем не знала мировую столицу развлечений и не
вполне представляла себе, какого рода работу искать. Однако я была стопроцентно
уверена, что ищу работу, имея которую буду чувствовать себя удовлетворенной,
реализовавшейся и получать неплохие деньги. Поэтому два раза в день я ложилась,
закрывала глаза и старалась ощутить всем своим телом, как я буду себя чувствовать,
найдя интересную и творческую работу, в которой бы я смогла воспользоваться
имеющимися у меня навыками и получать достойное вознаграждение. За десять дней
подобной практики я нашла идеальную работу.
В результате чувстволизации вы погружаетесь в состояние абсолютной
расслабленности, что, в свою очередь, чрезвычайно полезно для здоровья. Вы можете
заниматься этим в тихие и спокойные утренние моменты или перед тем, как лечь спать,
или, если вам так больше нравится, можете скачать в Интернете аудиомедитацию, чтобы прослушать дома.